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如今我國人口發(fā)展處于快速發(fā)展階段，人口老齡化越來越嚴(yán)重，老年人越來越多，帶來的老年人健康問題也持續(xù)增加，在老年人健康問題中，骨質(zhì)疏松首當(dāng)其沖，那么老年人該如何科學(xué)有效預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松呢？骨密度儀廠家艾克瑞來告訴你以下幾個(gè)方法。

①加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，建議每日飲用牛奶300ml或同等量的奶制品，還需進(jìn)食其他富含鈣的食物，如豆類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等。

②改變不良生活方式，戒煙，限制飲酒，避免飲用過量的咖啡和碳酸飲料。

③堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于成年人，建議定期的有氧運(yùn)動(dòng)或肌肉力量練習(xí)（比如跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、騎車、啞鈴、杠鈴、乒乓球、舞蹈等），一周鍛煉5次，每次鍛煉30-60分鐘左右。

④勤曬太陽，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。建議上午11:00至下午3:00之間在戶外曬太陽。但是需要避免強(qiáng)烈陽光照射，以免皮膚被灼傷。

骨質(zhì)疏松其實(shí)并不可怕，通過科學(xué)的治療，可以延緩骨量丟失速度，預(yù)防骨折的發(fā)生。主要治療手段以下三個(gè)：

⑴補(bǔ)充鈣劑，目前市面上有很多鈣劑可選擇，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸螯合鈣等。其中碳酸鈣的鈣元素含量高，吸收效果好，但有胃脹和便秘的患者需要慎用。乳酸鈣、葡萄糖酸鈣相對(duì)鈣含量偏低。需要提醒的是，超量補(bǔ)充鈣劑可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

⑵補(bǔ)充維生素D，充足的維生素D可增加腸道對(duì)鈣的吸收，改善肌肉力量和平衡能力。維生素D用于骨質(zhì)疏松癥防治時(shí)，劑量可為20-30ug/日。

⑶藥物治療，僅僅靠補(bǔ)充鈣劑和維生素D還不夠，需再使用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。