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每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。在國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)辦公室等單位聯(lián)合指導(dǎo)下，“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”在北京舉辦。
今年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題是：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害。
1.快速自測(cè)，知曉風(fēng)險(xiǎn)
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員夏維波表示，當(dāng)人感到肌肉無(wú)力、爬樓困難、提東西沒(méi)有勁頭的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)意識(shí)到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開(kāi)始骨密度篩查，及時(shí)了解骨骼健康狀況。
同時(shí)，調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測(cè)試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險(xiǎn)的篩查與評(píng)估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
更為簡(jiǎn)便的方法是測(cè)量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
2.有錢難買老來(lái)“瘦肉”
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常務(wù)委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。不要越老越追求苗條，相對(duì)于“有錢難買老來(lái)瘦”，更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢難買老來(lái)‘瘦肉’”。
于康給出了肌少癥營(yíng)養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質(zhì)方面，建議每一公斤體重?cái)z入1.2克至1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2個(gè)雞蛋；3至4兩瘦肉(紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2至3兩或魚(yú)類3兩)；豆腐1到2兩，以及運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白粉等。
同時(shí)，還應(yīng)注意適量補(bǔ)充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素等。
3.牢記防跌倒12字口訣
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國(guó)，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。
要鍛煉，即任何時(shí)候開(kāi)始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進(jìn)行金雞獨(dú)立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等。
要服老，即接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí)，接受使用必要的適老輔具。同時(shí)，早晨起床、起身、站立，走路、上車等動(dòng)作一定要“慢一點(diǎn)兒”。
要適老，即建議有老年人的家庭進(jìn)行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。
早治療，即老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無(wú)論受傷與否都要及時(shí)告知家人或醫(yī)生。
2016年，我國(guó)60歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥患病率為36%，也就是說(shuō)平均每10人中就有將近4位骨質(zhì)疏松癥患者。其中，男性發(fā)病率為23%，女性發(fā)病率為49%，而隨著時(shí)代的發(fā)展，未來(lái)幾十年，骨質(zhì)疏松癥及其導(dǎo)致的骨折發(fā)病率依然呈上漲趨勢(shì)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松， 重視骨密度檢測(cè)，成為重要的一環(huán)。
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