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想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,就要想辦法減緩骨量流失,那么我們要如何預(yù)防骨量減少呢？骨密度儀廠家來告訴你！以下這幾個(gè)方法很重要。

鈣：一個(gè)人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據(jù)我國飲食習(xí)慣，每天攝入鈣的量是400單位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品、豆制品等。

磷：不能光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)磷。因鈣質(zhì)不易被吸收，所以應(yīng)多尋求磷的幫助，理想的鈣質(zhì)與磷酸攝取量應(yīng)是1:1。富含磷的食物有：魚類、雞蛋、瓜子等。

維生素D：幫助吸收鈣質(zhì)，絕對(duì)少不了維生素D。

改變不良習(xí)慣：戒煙、限酒，避免過多飲用碳酸飲料及咖啡。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：無論是到了哪個(gè)年齡階段，適度運(yùn)動(dòng)都是很有必要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼，提高人體代謝功能，還能防止骨鈣流失，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收與利用。

保證足夠的日曬：曬太陽可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)維生素D的吸收能力，并把人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D，從而促進(jìn)機(jī)體對(duì)腸道中的鈣吸收，有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

以上就是如何預(yù)防骨量減少的方法，希望對(duì)您有所幫助。