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骨質(zhì)疏松癥就像一個(gè)沉默的殺手，不僅影響我們正常的生活，也帶來(lái)了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，為了避免骨質(zhì)疏松，就需要提高骨密度，而提高骨密度的方法有很多，今天給大家介紹你不知道的12個(gè)提高骨密度的小技巧！大家可以學(xué)習(xí)起來(lái)！

⑴跑步:快節(jié)奏和高沖擊力的跑步可以刺激骨骼細(xì)胞，每天跑步一定程度上可以提升骨骼健康。

⑵負(fù)重鍛煉:如啞鈴、羽毛球、籃球、足球、排球、高爾夫球等，都可以增強(qiáng)骨骼力量，建議絕經(jīng)后婦女每周進(jìn)行2～3次力量運(yùn)動(dòng)或負(fù)重鍛煉。

⑶跳操、跳舞等跳躍運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨骼施加微小的壓力，讓骨骼變得更強(qiáng)壯。

⑷堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):讓身體處于最佳狀態(tài)，多學(xué)習(xí)和參加各種活動(dòng),如學(xué)習(xí)拳擊、跆拳道、武術(shù)等，參加社區(qū)和公司體育活動(dòng)(跑步、競(jìng)走、野外拓展等)，這些都是可以增加骨骼力量的活動(dòng)。

⑸減少攝入碳酸飲料(如可樂(lè)、雪碧等)，碳酸飲料中的咖啡因、磷或糖會(huì)影響身體鈣的吸收，長(zhǎng)期飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)上升。

⑹多吃富含維生素D的魚和綠葉蔬菜，如三文魚、沙丁魚、金槍魚、大馬哈魚、黃花魚、鰻魚等海魚，可以促進(jìn)身體鈣的吸收。

⑺多吃植物性蛋白質(zhì)食物，如扁豆、大豆、紅豆及其豆制品（豆腐、豆皮、豆干、腐竹等）都含有大量的植物性蛋白質(zhì)，其中也含有植物雌激素類化合物(異黃酮)都能促進(jìn)骨骼健康。

⑻多吃各類堅(jiān)果，如杏仁、腰果、花生等都含有鎂元素，它具有促進(jìn)正常骨代謝，提升骨骼吸收鈣的作用。

⑼食物減少鹽和食物香辛料的用量，如辣椒、大蒜、姜等香料，高鹽食物會(huì)影響人體維持鈣的能力。

⑽適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，可以通過(guò)多吃含鈣食物（如牛奶、奶酪等）和鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。

⑾戒煙限酒：長(zhǎng)期抽煙喝酒會(huì)干擾骨骼的形成，降低骨密度，導(dǎo)致骨骼變薄變脆。

⑿多曬太陽(yáng)：可以提高體內(nèi)維生素D的含量，從而促進(jìn)身體鈣的吸收。

其實(shí)提高骨密度的方法除了以上小技巧之外，健康的生活習(xí)慣（如不熬夜、早睡早起、均衡飲食和保持良好心態(tài)）也必不可少，健康的生活習(xí)慣比補(bǔ)充任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或維生素都更加重要。