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骨密度是反映骨骼強度的重要指標，骨密度降低容易導致骨骼強度的下降，就會引發(fā)骨質疏松和骨折等一系列骨骼健康問題，隨著年紀的增長，骨密度還會逐漸下降。那么我們有什么辦法可以減緩骨質流失，增加骨密度，預防骨質疏松呢？答案是有的。

⒈首先就是堅持體育鍛煉，適當?shù)倪\動可以加速身體的新陳代謝也包括骨骼的血液循環(huán)，可以刺激成骨細胞活動，骨骼的生長發(fā)育、骨密度高低和運動息息相關。在身體能接受的范圍內進行一些可以對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助于增加骨密度，例如跑步、快走、跳繩、跳躍以及足球、籃球、羽毛球等具有沖擊力的球類運動，都是有助增加骨密度，維持骨骼健康的。

⒉其次就是補鈣了，大家都知道，老年人骨質疏松需要補鈣，補鈣可以增加骨密度，骨骼的健康和身體的含鈣量是密不可分的，若是身體缺鈣，骨密度自然會降低，更加容易出現(xiàn)骨質疏松問題。所以在日常飲食中，可以多吃一些含鈣量高的食物，比如奶制品、大豆制品、蛋黃、魚類、貝類等食物都含有大量的鈣，也可以適當補充鈣劑（如鈣片、善存片等）。

⒊最后就是曬太陽了，曬太陽可以讓維生素D具有活性，維生素D的前物質是類固醇，存在于皮膚下,經過太陽照射以后產生了活化，再到肝臟羥化一次，羥化完以后再到腎臟進行第二次羥化,變成雙羥維生素D3，就可以幫助腸道的鈣從腸道吸收到血液，并從血液沉積到骨骼上，相當于幫助鈣完成了整個的運轉過程。所以如果沒有維生素D的幫助，只有鈣是吸收不到體內的。所以，多曬太陽也能提高骨密度，需要注意的是曬太陽盡量避開上午10點到下午2點高溫時間段，此時間段紫外線傷害最強，容易曬傷皮膚。

所以總的來說想要增加骨密度來預防骨質疏松，就是堅持體育鍛煉+合理的飲食搭配+多曬太陽，養(yǎng)成合理的作息時間和良好的生活習慣，不要熬夜。如果大家想要知道自己的骨密度是否標準，可以去醫(yī)院做骨密度檢查，醫(yī)生使用骨密度檢測儀檢測以后會給您答案和健康建議。